Lower Back Pain: क्या आपको पता है कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द क्यों होता है?

क्या आप ने कभी सोचा है कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द क्यों होता है? 

एक अध्ययन के अनुसार, 85% से भी अधिक लोग हैं जिन्हें खुद के पीठ के निचले हिस्से में दर्द का सही कारण की पहचान नहीं की है।

दोस्तों, हम आज आपको इस आम समस्या के बारे में बताएंगे, “पीठ के निचले हिस्से में दर्द क्यों होता है?” और इसके साथ ही हम आपको यहाँ पर इस ब्लॉग में कारणों, इलाज, व्यायाम और इसे नियंत्रित करने या बचाने के तरीकों जैसे कई पहलुओं की चर्चा करेंगे।

तो, क्या आप तैयार हैं? तो चलिए शुरू करते हैं!

कमर के निचले हिस्से में दर्द क्यों होता है?

चलिए दोस्तों, हम पहले देखते हैं कि कमर के निचले हिस्से में दर्द क्यों होता है। यह दर्द आपकी पीठ के निचले हिस्से में हो सकता है, जिसे हम रीड की हड्डी के सबसे निचले हिस्से के रूप में जानते हैं।

1. मांसपेशियों का खिचाव: बैठे रहना, उठकर बैठना, या लम्बे समय तक एक ही पोजिशन में रहना पीठ के निचले हिस्से को दबा सकता है, जिससे दर्द हो सकता है। यह आम बात है जब हम बैठते रहते हैं या काम करते हैं, हम अकसर सही पोस्चर नहीं बनाते, जिससे हमारी पीठ पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।
2. वृद्धावस्था: वयस्क होने पर, हमारी पीठ की मांसपेशियाँ कमजोर हो सकती हैं, जिससे दर्द का खतरा बढ़ जाता है।
3. गलत पोस्चर: गलत तरीके से बैठना, गर्मियों में पीठ पर ज्यादा भार पड़ना, या अच्छी तरह से सोना ये सब कमर के निचले हिस्से में दर्द के कारण बन सकते हैं। हम अकसर लापरवाही से बैठते हैं और गलत पोजिशनों में रहते हैं, जो हमारी पीठ को बुरा प्रभाव डालते हैं।
4. चोट या चिकित्सा समस्याएँ: कई बार चोट, घाव, या पीठ संबंधित चिकित्सा समस्याएँ भी इस दर्द का कारण बन सकती हैं।
5. गोली का अत्यधिक उपयोग: कमर के निचले हिस्से में दर्द को कम करने के लिए अत्यधिक पैन किलर का उपयोग करने से भी यह दर्द हो सकता है। गोलियों का अत्यधिक सेवन बचों और वयस्कों के लिए खतरनाक हो सकता है, इसलिए डॉक्टर की सलाह के बिना किसी भी दवा का सेवन नहीं करना चाहिए।
6. मांसपेशियों की कमजोरी: हमारे शारीरिक अभ्यास की कमी, खानपान में सही पोषण की कमी, और अन्य कारणों से हमारी मांसपेशियाँ कमजोर हो सकती हैं, जिससे कमर के निचले हिस्से में दर्द का खतरा बढ़ सकता है।
7. डिस्क समस्या: कमर के निचले हिस्से में दर्द का कारण डिस्क समस्या भी हो सकता है, जिसमें पीठ के बीच के डिस्क में कमी होती है और दर्द का कारण बनती है।
8. नसों पर लगातार दबाव: कभी-कभी, कमर के निचले हिस्से में दर्द नसों पर लगातार दबाव के कारण भी हो सकता है, जो दर्द को बढ़ावा देता है।

ये थे कमर के निचले हिस्से में दर्द के कुछ मुख्य कारण, जिन्हें हमने आपको विस्तार से समझाया है। अगले हिस्सों में, हम इस दर्द को कैसे नियंत्रित करें और उसका इलाज कैसे करें, इस पर चर्चा करेंगे।

पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत पाने के लिए क्या करना चाहिए?

अब हम देखते हैं कि इस दर्द से राहत पाने के कुछ उपाय क्या हो सकते हैं।

1. आराम: यदि आपको कमर के निचले हिस्से में दर्द है, तो सबसे पहला कदम यह होना चाहिए कि आप अपनी पीठ को आराम दें। बिना आराम के, दर्द बढ़ सकता है।
2. दवाइयाँ: कुछ दवाइयाँ भी दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं। लेकिन कृपया डॉक्टर की सलाह से ही किसी भी दवा का सेवन करें।
3. आयुर्वेदिक दर्दनिवारक तेल: आपके कमर के निचले हिस्से के दर्द से तुरंत राहत प्राप्त करने के लिए विभिन्न आयुर्वेदिक दर्दनिवारक तेलों का उपयोग कर सकते हैं।
4. बर्फ और ताप का इस्तेमाल: यदि चोट लगने के बाद पहले 24-48 घंटे में बर्फ कॉम्प्रेस किया जाए, तो यह सूजन को कम करता है। 48 घंटे के बाद, अगर आपको अच्छा लगता है, तो आप गर्मी कॉम्प्रेस कर सकते हैं। हर कॉम्प्रेस के साथ अपनी त्वचा को 20 मिनट की आराम दें।
5. हरकत में रहें: अपने नियमित काम करें, जैसे कि बिस्तर बिछाना, काम पर जाना, और पैदल चलना। जब आपको बेहतर महसूस हो, तो साइकिलिंग, योग, या एयरोबिक्स की ओर प्रयास करें, ताकि आपकी पीठ स्वस्थ रहे।
6. स्ट्रेच और पोस्चर सुधार: यदि आप दिनभर डेस्क पर काम करते हैं, तो आपके लिए यह महत्वपूर्ण हो जाता है कि आप कुछ समय-समय पर ब्रेक लें और अपने शरीर को बड़कर लें, या कोशिश करें कि आप कार्यालय के परिसर में थोड़ी देर के लिए छोटी सी सैर पर जाएं।
7. कम ऊंची एड़ी वाले जूते पहनें: अपने 4-इंच के पंप्स को फ्लैट्स या कम ऊंची एड़ी वाले जूतों (1-इंच के कम) से बदल दें। उच्च एड़ी अस्थिर पोस्चर बनाती है और आपकी कमर के निचले हिस्से पर दबाव डालती है।
8. पोस्चर में सुधार: भारी वस्तुओं को उठाने के समय सावधानी बरतें। वस्तुओं को कमर से नहीं, बल्कि घुटनों से मोड़कर उठाएं।
9. आहार में परिवर्तन: कई आहारों को दर्द को कम करने (या बढ़ाने) के लिए प्रदर्शित किया गया है, जो कमर के दर्द के लिए एक जाना गया कारण है। तो जब आपको कमर के दर्द होता है, तो अपने आहार को बदलने से आपको इससे बचाने में मदद मिल सकती है।

एक शाकाहारी आहार आपके कमर के दर्द को आराम पहुंचाने में मदद कर सकता है और आपकी पीठ की स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है। 

आलू, चुकंदर, मीठे आलू, चेरी, बेरी, अंगूर, लाल शराब और अंगूर, अनार, और तरबूज। 

जड़ी-बूटियों और मसाले में बेसिल, दालचीनी, अदरक, रोजमैरी, लहसुन, कर्कमिन, प्याज, अरेगैनो, और हल्दी शामिल हैं। 

उच्च प्रदर्शनी और सच्ची प्रदर्शनी वाले स्वस्थ हर्बल चाय और असली चाय पिएं (हरा, ऊंबल, और सफेद)। अलसी और चिया बीज, खासकर जब आपके द्वारा सूजा हुआ खाने के रूप में सलाई गई हो, सालमन, मैकरल, सारदीन, और टूना जैसे ओमेगा-3-रिच कोल्डवॉटर मछली के साथ खाए जाते हैं, कमर स्वास्थ्य के साथ मदद कर सकते हैं।

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पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए व्यायाम

निम्नलिखित व्यायाम पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। ध्यान दें कि इन्हें सही तरीके से करने के लिए एक योग गुरु की मार्गदर्शन की आवश्यकता हो सकती है:

1. कटी चाकी (Cat-Cow Stretch)

• शुरुआत में बैठकर, हाथ कमर पर रखें।
• सांस छोड़ते हुए पीठ को उचकाने के लिए उंगलियों की ओर बढ़ें (कटी पोज़िशन)।
• फिर सांस लेते हुए पीठ को नीचे करने के लिए उंगलियों को आपके आगे की ओर बढ़ें (चाऊ पोज़िशन)।
• इसे 10-15 बार प्रतिदिन करें।

2. सुपीना पैदल चलना (Supine Leg Raise)

• आप पीठ पर लेटें, दोनों हाथों को जांघों के नीचे रखें।
• एक जांघ को सीधा करें, फिर उसे स्थिति पर लाने के लिए सीधी जांघ को ऊपर उठाएं।
• धीरे-धीरे उच्च नीचे करें, फिर दूसरी जांघ के साथ करें।
• हर जांघ के लिए 10-15 बार करें।

3. बीम गिराने की पोज़िशन (Child’s Pose)

• गोल आसन में बैठें, होंठों को झुकाकर फीट के पास रखें।
• हाथों को आगे बढ़ाकर फ्लोर पर रखें और धीरे-धीरे पीठ को आपके पीठ की ओर खींचें।
• 20-30 सेकंड के लिए इस पोज़िशन में बने रहें।

4. बॉर्ड पोज़िशन (Plank)

• सिर्फ़ पैंसिल पोज़िशन में लेट जाएँ, हाथों को शोल्डर के ऊपर रखें।
• पैंसिल पोज़िशन में आकर देर तक रहें, पेट को नीचे नहीं जाने दें।
• प्रतिदिन कुछ सेकंड्स से धीरे-धीरे बढ़ाएं, पूरी पोज़िशन में 30 सेकंड से अधिक रहें।

5. पास लगाकर उठना (Side Leg Lifts)

• आप साइड पोज़िशन में लेटें, एक हाथ को सिर के नीचे रखें और दूसरा हाथ आपके शरीर के समान स्थिति में रखें।
• फिर उपरी जांघ को ऊपर उठाएं, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं।
• हर जांघ के लिए 10-15 बार करें।

6. सिटिंग लेग लिफ्ट्स (Sitting Leg Lifts)

• आप कुर्सी पर बैठें, पैरों को बंद करें।
• फिर एक पैर को ऊपर उठाएं, और धीरे-धीरे नीचे लाएं।
• हर पैर के लिए 10-15 बार करें।

7. ब्रिज पोज़िशन (Bridge Pose)

• पीठ पर लेटें, पैरों को कुर्सी के बीच में रखें।
• हाथों को बदन के साथ रखें और पैरों के साथ धीरे-धीरे उठें, शरीर को एक सीधी रेखा बनाएं।
• 15-20 सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे नीचे आएं।

8. पीठ में लुंगेस (Back Lunges)

• स्टैंडिंग पोज़िशन में खड़े रहें, एक कदम आगे बढ़ें, और दूसरे पैर को पीठ के पीछे बढ़ाएं।
• फिर वापस वापस आकर शुरुआती स्थिति में लौटें।
• हर पैर के लिए 10-15 बार करें।

9. फ्लॉर पर बैक स्ट्रेच (Floor Back Stretch)

• पैरों को सीधा रखें और फीट को फ्लॉर पर टटोलें।
• दोनों हाथों को सिर के पीछे बढ़ाएं और पूरी तरह से आराम से फीट को फील करें।
• 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में बने रहें।

10.  योग आसन (Yoga Poses)

• पास्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana)
• शलभासन (Shalabhasana)
• भुजङ्गासन (Bhujangasana)

*यदि दर्द गंभीर हो या दिन-प्रतिदिन बढ़ रहा हो, तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहद महत्वपूर्ण है। वे आपकी जांच करेंगे और सही कमर के निचले हिस्से में दर्द का इलाज इलाज सुझाएंगे, जैसे कि चिकित्सा, थैरेपी, या ऑपरेशन आदि।

Check out: दर्द के लिए सबसे अच्छा तेल कौन सा है?

तो क्या आप अब रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से में दर्द को नियंत्रित करने के लिए तैयार हैं?

यह था हमारा आज का ब्लॉग! 

पीठ के निचले हिस्से में दर्द एक आम समस्या है जो बहुत से लोगों को परेशान करती है। इसके कारण और इलाज के तरीकों को समझने के लिए हमने इस ब्लॉग में विस्तार से चर्चा की।

यह दर्द विभिन्न कारणों से हो सकता है, जैसे कि बैठे रहना, गलत पोजिशन, या ब्रेक नहीं लेना। 

यदि आपको इस तरह का दर्द होता है, तो आप आसान व्यायाम और सही बैठाव का पालन करके इसे कम कर सकते हैं। 

इसके अलावा, आयुर्वेदिक दर्दनिवारक तेल और उचित आहार का सेवन भी दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

हम आपको सलाह देते हैं कि यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, ताकि आपको सही इलाज मिल सके। 

ध्यान दें कि इस ब्लॉग में दी गई सलाह केवल सूचना और जागरूकता के उद्देश्य से दी गई है और यह डॉक्टर की सलाह की जगह नहीं ले सकती।

पीठ के निचले हिस्से के दर्द को नियंत्रित करने में योग्यता रखने के लिए नियमित व्यायाम और सही देखभाल का पालन करें, ताकि आपकी पीठ हमेशा स्वस्थ रहे।